Mientras reflexionas e investigas sobre planes de entrenamiento, ten en cuenta las lesiones que has sufrido en el pasado, dice Burnett. Incluir algunos ejercicios específicos para animar esas zonas puede ser una buena forma de principiar con buen pie.
Pero pasemos a las buenas noticias. Tenemos más de una docena de consejos de expertos sobre cómo evitar lesiones durante el entrenamiento para el maratón.
Posesiones del examen de fuerza HIIT en la supresión de células cancerígenas en supervivientes de cáncer de mama
“El entrenamiento no debe consistir sólo en correr, sino que hay que hacer trabajo de fuerza para proteger las articulaciones, porque cuanta más musculatura hay, menos lesiones”
Competencia del entrenamiento al defecto frente a 2-RIR en protocolos de serie única sobre fuerza e hipertrofia
Un doble en hematología deportiva recomienda los estudios esencia para evitar infartos y lesiones en maratones y medios maratones.
Con médico un internista/ cardiólogo puedes compartir tu historia clínica personal y ascendiente para determinar si existen factores de riesgo y descartar una enfermedad hereditaria. Infórmale si has tenido síntomas como palpitaciones, desatiendo de flato o dolor en el pecho.
Otro punto importante es suceder probado antes el calzado con algunos entrenamientos suaves para ver cómo se adapta a nuestros pies, “nunca hay que estrenar un calzado en una carrera” y así evitar ampollas o roces. Jairo Casal aún recomienda usar calcetines técnicos, porque cualquier arruga o material que no permita una correcta transpiración aumenta las probabilidades de padecer ampollas.
Una ocasión finalizada la carrera, el doble en cardiología deportiva de IMQ recomienda poner en actos varios consejos para que una buena recuperación y que el esfuerzo de la carrera no pase mucha factura.
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"Normalmente recomiendo prestar atención a lo que comes, intentar aguantar una dieta equilibrada y no saltarte macronutrientes a menos que tengas alguna razón médica o creencias personales al respecto", dice McGrath.
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Hidratarse bien durante la carrera es otro consejo de oro que los atletas no pueden ni deben olvidar. Durante toda la maratón es importante beber mucha agua, sin esperar a tener sed, porque para cuando el cuerpo tiene sed la recuperación es más lenta.
"Podemos ayudarte a identificar cualquier área de cariño o desequilibrio y configurarte un widget para chocar estas zonas ayer de comenzar a aumentar tu kilometraje semanal".